1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:28:57.461 ID:tG4RsQ3R0.net
体脂肪だけ減らしていく感じ



3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:29:31.954 ID:78GC/xHx0.net
速くて6か月はみたほうがいい




2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:29:20.044 ID:nMuNKUQZd.net
まあ1年じっくりやろう



5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:30:18.601 ID:95sIzhzv0.net
食事制限入れたらひと月で行けた
参考程度に



7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:31:07.322 ID:tG4RsQ3R0.net
>>5
やっぱ野菜果物とプロテインのみ?



9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:33:13.310 ID:y1+Qkbraa.net
もとの状態によるだろ
体型見せてみ



17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:36:31.449 ID:tG4RsQ3R0.net
>>9
チビの瓢箪デブ



10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:34:10.676 ID:AwwlcP1R0.net
BCAAを完璧に取れば有酸素運動しても筋肉は減らないらしい



15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:35:47.197 ID:Da/ajCUs0.net
目安は筋トレは週4はやる事
一日の摂取脂質は30g未満
炭水化物は200gほど
残りはたんぱく質で補ってみて



12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:34:23.422 ID:tG4RsQ3R0.net
一気に落とすの皮がビローンって残っちゃうんでしょ?



16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:36:03.165 ID:qMDnPwdaM.net
食事制限はしろよ



18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:37:31.715 ID:TnozqUCw0.net
リーンゲインズダイエットなら一ヶ月くらいで結構絞れるよ



20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:38:53.536 ID:Da/ajCUs0.net
>>18
基礎代謝×1.33-250kalだっけ?
P4 F2 C4割合で



29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:54:55.569 ID:78GC/xHx0.net
消耗仕事してないのにトレーニー的にタンパク質の量を取ろうとすると絶対に太る



25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:49:00.893 ID:78GC/xHx0.net
俺も体脂肪20%までふえたわ



28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:51:39.580 ID:y1+Qkbraa.net
タンパク質が体重の~とか気にしないで食事減らして筋トレ続けてたらいい感じになってきた気がする ガチ勢じゃないしな



30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:55:17.117 ID:tG4RsQ3R0.net
朝飯だけ食って昼はなし
夜はプロテインだけにして一週間
なんの変化もおきん

筋トレは一日ごとに下半身、腹背中、上半身、有酸素ってローテーションしてる昨日は丸一日サボって爆食した
ただ仕事の関係で運動できるのがよる0時から
通勤10分の10時半出勤だから3時ぐらいに寝ても6時間近く寝れるんだが

まるで変わらん
むしろ体重増えた



36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 22:10:43.972 ID:Da/ajCUs0.net
>>30
種目が多すぎるかも
今までやってたなら別だけど
最初はBIG3をしっかりやるだけで
食事制限併せればかなり絞れるよ



32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 21:57:42.384 ID:y1+Qkbraa.net
一週間でかわらん
普通に食べたほうがいいだろ



33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 22:02:55.389 ID:U+cYuCB+0.net
マジレスするとアホは主食をオートミールか玄米にすれば痩せる



34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 22:08:33.245 ID:TnozqUCw0.net
>>33
玄米食べてたらクソ便秘になったから二度と食べない



35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 22:09:46.529 ID:78GC/xHx0.net
おととしにいい加減な減量ごっこして栄養失調と飢餓を味わってそれ以来リバウンドダイエッターだわ
筋肉量もガクっと減った



39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 22:18:44.787 ID:/modSmF/p.net
超着痩せするから、薄着になるまでは痩せたい



45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/03/17(日) 22:21:13.377 ID:92Gl0KA80.net
体脂肪減って筋肉増えるなら体重は一時期減るけど戻るぞ
体質は変わるが


引用 http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1552825737